豆腐＆おからパウダーで♪私のヘルシ～お好み焼き★* レシピ・作り方 by あさ乃｜楽天レシピ
最初から最後まで変えないでOKです。
最初から最後まで変えないでOKです。
豆腐でおいしいお好み焼きが作れるの? 水切りした豆腐を手で潰しながら加えてさらに混ぜます。
過去にお好み焼きの食べすぎによってぶくぶく太ってしまい、少し前に着ることができていたお気に入りの洋服が入らなくなってしまったことがありました。
こんにちは！ じいこす です。
糖質制限ダイエット中にお好み焼きを食べても大丈夫？ 結論から言うと、 糖質制限中であっても、食材選びやレシピを工夫すればお好み焼きを食べることができます！ お好み焼き粉には、炭水化物が多く含まれており、食べる量によっては糖質を過剰に摂取してしまうこともあるでしょう。 細かく切ったキャベツを2に加えて混ぜる• 食べ応えのあるヘルシーメニューですよ！ ぜひお試しください！. なお、掲載している情報は記事執筆時点（2019年10月29日）のものです。 そうすると糖質が抑えられて、しかも豆腐にはよく合うのでいいと思います。
3キャベツを千切りよりもちょっと太めにカットする• 腸内環境を改善し、カラダを痩せる方向に持っていくお手伝いをしてくれるのです。
ひとつで必要な栄養素をほぼ網羅しているといってもおおげさではありません。
これを ダイエットに最適でっせ！と申し上げると、カロリー計算されている方に投石されちゃうかもしれません。
小麦粉を全く使わないで、代わりに豆腐を使う。 キャベツを細く千切りにする• 家にあるものでサクッと作れるので、仕事から遅く帰ってきたときも簡単にできます。
小麦粉を投入し、お好みの硬さに調整する• 下のページに作り方を紹介しています。
タンパク質はダイエット中に失われがちな筋肉をつけるために必要な栄養素で、脂質は腹持ちをよくしてくれます。
もし、豆腐で低カロリーのお好み焼きを作ることができたら、ダイエット中でも 罪悪感を感じずにお好み焼きを食べることができるので、無理なくダイエットを続けることができますよね。
ボウルに小麦粉・だし汁・卵を入れてよく混ぜます。 お好み焼き1枚を作るのに必要な小麦粉の量はだいたい50gでカロリーとしては約180kcalもあります。
12中まで火が通ったことを確認して、お皿に盛りつける• いい話だなーって思いました。
（ソースかけ過ぎ…） いつも作っているお好み焼きより、キャベツが少ないので物足りないかと心配していましたが、 チーズと豚肉で思いの外ズッシリ！大満足の１枚になりました！ 糖質制限ダイエット中の方は、お好みソースを少なめにしたり、ポン酢に置き換えるとさらに糖質オフできますよ。
豆腐は30分ほど重しを載せておいておくか、レンジで2分ほど加熱するといいです。
豆腐はいいこと尽くし 豆腐にはタンパク質や脂質が含まれています。 しょうゆと黒酢を1：1で混ぜるだけです。 せっかく小麦粉を豆腐に置き換えてカロリーを抑えたのに最後の最後にカロリーを増やしてしまっては豆腐で作った意味がなくなってしまいます。
4お好み焼きソースやマヨネーズをトッピングして完成 3. 7 焼き色がついたらひっくり返して 弱めの中火で4～5分くらい焼く。
アレンジで、たまにキムチを入れてもいいですね！ 飽きないの！？ びっくりされるかもしれませんけど、僕はいま1日3食にしてるんですが、3食ともこれを食べてます。
これは一家に一個、必要ですよ。
熱したフライパンで良く焼きます。 豆腐と卵をボウルに入れよく混ぜます。
それを、4ヶ月ぐらい続けています。
ここにさえ気を付ければ、お好み焼きほどヘルシーで、栄養バランスが取れている食べ物はあまりないと言っても過言ではありません。
卵に火が通ったら、破れないようにフライパンから取り出す• しかも安い！ 材料をフライパンにいれます。
では早速、さらなるダイエットお好み焼きを見てみましょう。 ふわふわなのにヘルシーなダイエットお好み焼きです。 ボウルにチアシードを入れ、水を加えて粘り気が出るまで混ぜる• 合計14分です。
10なぜなら、豆腐にはダイエット、健康、美容、老化対策などのさまざまな効果が期待できるからです。
そこで、僕のおすすめは酢醤油です。
４．フライパンに火をつけ、サラダ油を引いて、豚肉を並べます。
次の方、どうぞっ！ ただなぁ…。 私も ダイエットには向いていないと思ってお好み焼きを避けていました。
フライパンにサラダ油を敷き、中火で混ぜておいたタネを焼きます。
もっと豆腐でお好み焼きを作りたくなるために豆腐のいいところをもう少しあげたいと思います。
うん、汚くてスマン。